[...] za jakiś porządny cykl. Nadgarski mnie trochę zaczęły boleć przy robieniu przedramion, dokuczał mi już kiedyś taki ból, być może słabo rozgrzałem. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. - Owoce - Trening 3. Kura, ryż, 2 banany, oliwa. 4. Wołowina, makaron, ogórki, oliwa. 5. Tuńczyk, serwatka, migdały.
[...] z 1 tłoczenia się wie I Posiłek chleb razowy 50g z masłem + 200g pierś II Posiłek wieprzowina zmielona + 200g warzywa na patelnie(brokuły, marchewka itd) III Posiłek 50g makaron durum + 300g karczek + warzywa na patelnie 200g Przed treningiem Jako że próbowałem już WF i PW i obydwa są okropnie chemiczne, postanowiłem nie męczyć się dwukrotnie [...]
Mam następujące pytanie, gdzie mogę podbić kcal tak aby łącznie wyszło ok. 300kcal więcej W posiłkach okołotreningowych, więcej objętościowo już nie dam rady przyjąć. Pogrubioną czcionką zaznaczyłem, gdzie widzę miejsce do dodania kcal wg mnie, proszę o pomoc. 1. Płatki 65g do 100g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt 400g 2. Chleb razowy 100g do 125g [...]
to co jesz między posiłkami też jest ważne 1 posiłek - proponuje na śniadanie wrzucić musli robione przez siebie z pełnotłustym mlekiem 2 posiłek makaron jakieś mięso warzywa polane oliwą 3 posiłek to ziemniaki, kotlet, surówka i to liczyć razy 2 oliwa z oliwek 4 daj tutaj razowca ser biały olej lniany warzywa
[...] Obiad Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym. Podwieczorek makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) Może być coś takiego?? Proszę o korekty bo [...]
Wiem, że jest dużo lepiej, bo tak jak mówię - tak jadłem tylko, że bez większych efektów. I najprawdopodobniej po podliczeniu tego wyjdzie mi jkies 2 tys kalorii mniej... Hmm dziwny jestem. 7:15 Płatki owsiane ] - 100kcl Mleko - 150kcl rodzynki - 30kcl Jajecznica z 2 jajek - 360kcl 2 kromki chleba razowego - 200kcl pomidor/sałatka/surówka/ogórek [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------------ 29.04.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 II - 2 gruszki - 11.00 III - makaron z serem białym - 13.20 IV - banan, bułeczka - 16.00 V - 4 bułeczki bardzo małe (2 z jakimś serkiem z dodatkiem pomidorów i oliwek a 2 z serem żółtym), 250 g [...]
[...] oraz dietę dopasowuję samodzielnie, zależnie od zmian mojej sylwetki i progresu siły. Przykładowa rozpiska moich posiłków na masie: I 8:00 - owsianka, WPC, jajka II 11:00 - makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka/indyka, oliwa z oliwek IV 14:00 - kasza jęczmienna/gryczana, wołowina/wieprzowina, warzywa, oliwa z oliwek III 17:00 - ryż brązowy [...]
najgorzj bedzie z tym jedzeniem, bo nie mam jakiegoś ułozonego jadłospisu, po prostu jem to co uwazam za sluszne(mleko, jajka, makaron,chleb, ser bialy i wędliny troche, 0 słodyczy jakis tlustch mies etc). Nie przeliczam jakoś zbytnio kalorii ani nic, po prostu wszystko z tej 1 tabeli;)
26.08.2011 Jadłospis: I - makaron 50 g z mlekiem - 9.30 II - grejpfrut, pomarańcza, banan, migdały - 11.15 III - ryba, 50 g ryżu białego, buraczki - 13.30 IV - ryba, 50 g ryżu białego, pomidor - 16.00 V - ryba, 50 g makaronu, pomidor - 18.30 (po treningu) VI - ser biały 125g do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - 5l (w tym pół litra na [...]
Dzień lenia, bardzo senny - reakcja organizmu na pogodę %-) 2012-03-30 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kotlety wołowe pieczone + makaron + warzywa przegryzka w pracy orzechy + jabłko w pracy kotlety wołowe pieczone + ryż basmati + warzywa SPANIE kolacja ser biały z ogórkiem kiszonym i jogurtem naturalnym PO KOLACJI KONTYNUACJA SPANIA [...]